Parlons d'abord Relaxation

La relaxation, nécessité physiologique.

Apprendre à se détendre, c'est tout d'abord apprendre à s'arrêter.

Au début de chaque séance de relaxation, je propose aux participants de s’installer confortablement et de s’immobiliser…

Or dans la vie quotidienne il est bien rare d'arriver à s'arrêter.

Que l'on ait peur d'entrer en contact avec soi même ou que l'on soit honteux à l'idée de ne rien faire, le résultat est le même : l'activisme générateur de tensions nerveuses.

 L'activité est à la base de la vie… Mais l'organisme a aussi besoin de repos… c'est le rôle du sommeil… Or dans notre société, avec le stress de l'insécurité, le rythme trop rapide de la vie, notre sommeil devient plus fragile. Notre système nerveux, soumis à d'innombrables demandes, se fragilise, notre structure musculaire se durcit. Des tensions se créent.

 La relaxation apparaît donc comme une façon de lâcher les tensions et de reprendre des forces.

 Si chez l'adulte cela ne semble pas une fonction naturelle, il suffit d'observer un bébé pour comprendre que chez lui, la détente est spontanée. Les animaux tel le chat possèdent cette faculté innée de se relaxer.

 L'homme doit réapprendre.

 C'est pour lui d'autant plus vital qu'il évolue au sein d'une société où les rythmes les plus élémentaires (prendre le temps de manger, de dormir, etc.) sont bafoués.

Les technologies nouvelles ont considérablement modifié notre environnement et aussi contribué à nous couper de la nature.

 Désireux de conserver les avantages qu'offrent ces nouvelles technologies, nous cherchons sans cesse comment annuler leurs effets pernicieux.

 On s'oriente vers le sport espérant atténuer les troubles dus au sédentarisme ou à de mauvaises conditions de vie.

 Si chez bien des personnes la décharge nerveuse que procurent ces activités sportives semble suffisante pour contrebalancer les effets du stress, dans bien des cas les tensions profondes n'ont pas été dénouées.

 Avant toute relaxation, il faut d'abord apprendre à s'arrêter…. Puis réapprendre à se détendre, à lâcher prise…

La relaxation n'est pas une action mais une non action. (On ne fait pas de la relaxation comme on fait du sport).

 Il ne s'agit plus d'être dans l'action mais dans le Non agir.

Il ne s'agit plus de faire un effort mais de lâcher tout effort.

 Durant la séance, ne pas être dans le vouloir : vouloir lâcher, vouloir se détendre… c'est comme l'insomniaque qui veut dormir.

 Au contraire il faut accepter ce qui est, la tension et bien souvent l'acceptation apporte déjà un soulagement car la lutte s'arrête et avec elle les tensions supplémentaires que l'on s'est créé à trop vouloir lâcher.

 A la base de cette détente, de cette transformation, il y a le relâchement musculaire.

 Les tensions sont souvent la cause de troubles physiques ou psychologiques (insomnie, angoisse, douleurs dorsales, dépression)

 N'oublions pas que la maladie est le moyen le plus efficace dont dispose notre corps pour se procurer le repos dont il a besoin.

 Il faut prendre l'habitude de s'arrêter ne serait ce que quelques minutes par jour…. Car dans l'immobilité retrouvée, nous découvrons cette écoute intérieure génératrice de calme et de paix.

Cette pause quotidienne suffit parfois à restaurer l'équilibre nerveux et à atténuer les effets du stress.

 Se détendre c'est aussi apprendre à tranquilliser l'esprit.

 Bien plus difficile à freiner est le mouvement des pensées.

 Chacun peut observer quotidiennement la valse endiablée de nos pensées. Fugaces, tenaces, pesantes parfois, elles reviennent sans arrêt.
Elles sont insignifiantes ou graves, négatives ou positives, elles nous amusent ou nous agacent, parfois elles nous angoissent.

 Nous sommes tous capables de réduire la vitesse et le rythme de nos pensées. Cette étape est déjà un grand pas vers la maîtrise de soi et le calme intérieur.

 Le mouvement de l'esprit ne peut être interrompu soudainement mais il peut être dirigé vers un territoire précis. C'est la concentration, le pouvoir de diriger son attention dans une direction donnée.

 En relaxation, le domaine précis c'est le corps. Nous apprenons à l'écouter, à percevoir sa vie interne.
La perception de notre schéma corporel en tant que réalité vécue est à la base de notre équilibre nerveux, émotionnel et psychique.

Quelle perception ai-je de mon corps ici et maintenant?

 On essaie de considérer les sensations négatives comme des sensations normales mais on ne fait pas une fixation sur elles. On fait un constat en quelque sorte.

 Cette prise de conscience aide à ralentir nos pensées, à couper court à la verbalisation inutile, c'est juste la sensation pure.

 Si des pensées viennent troubler la relaxation, il ne faut en aucun cas lutter contre elles… ce qui augmenterait la tension… il faut au contraire les accepter et les laisser passer.
Un des moyens le plus efficace pour canaliser le flot incessant de ses pensées consiste à observer sans relâche le va et vient de notre souffle, de notre respiration. En prenant le temps de respirer on approfondit la détente, on prend aussi le temps de souffler au sens propre comme au figuré.

 Avec un peu de pratique on apprend très vite à relâcher les tensions.
On peut sentir alors une douce chaleur envahir le corps tout entier.

Perception du corps et relâchement musculaire procurent une détente cérébrale,détente mentale qui peut être approfondie par de la visualisation.

 En approfondissant la relaxation et en développant cette écoute corporelle (nos sensations, nos ressentis, parfois nos émotions), nous découvrons que les sensations positives et agréables sont plus nombreuses que les autres.
Ce qui nous conduit à dédramatiser les sensations désagréables et à relativiser leur importance.

Au sortir d'une relaxation, on peut ressentir comme un grand nettoyage physique et mental.
C'est en fait un premier pas vers la paix intérieure.

Une pratique régulière de la relaxation, crée rapidement de nouveaux automatismes permettant de mieux faire face au stress.

En conclusion de tout ce que je vous dis là, j'aimerai vous conseiller de ne pas accepter ce que j'ai dit comme étant vrai simplement parce que je l'ai dit. N'acceptez pas passivement ce que vous entendez, mais ne le rejetez pas automatiquement non plus.

Testez le, mettez en pratique et si vous trouvez que cela vous convient appliquez le dans votre vie autant que vous le pouvez. Et si cela ne vous convient pas, laissez le.